Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, m\u00e1s de cuatro millones de espa\u00f1oles sufren de insomnio cr\u00f3nico. Y si ampliamos un poco m\u00e1s el foco, encontramos que la mitad de la poblaci\u00f3n no alcanza a dormir las ocho horas recomendadas.<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, te sugerimos formas de conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n La t\u00e9cnica del 4-7-8:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es la popular t\u00e9cnica promulgada por el doctor Andrew Weil. Seg\u00fan este profesor universitario de Harvard, el truco que ha perfeccionado permite al que lo hace caer dormido en poco m\u00e1s de un minuto. Para lograrlo tenemos que seguir los siguientes pasos:<\/p>\n\n\n\n Empieza con la lengua en el paladar, justo detr\u00e1s de los dientes incisivos. Ten en cuenta que esta ser\u00e1 la posici\u00f3n en la que permanezca la lengua durante el ejercicio. A partir de ah\u00ed, debes exhalar aire a trav\u00e9s de la boca (sin mover nunca la lengua del sitio indicado anteriormente) y emitiendo un peque\u00f1o silbidito. Entonces, cierra la boca respira por la nariz durante unos cuatro segundos. Posteriormente, aguanta la respiraci\u00f3n unos siete segundos. Durante ocho segundos, exhala ese aire contenido por la boca. Repite este ejercicio unas cuatro veces y comprobar\u00e1s en qu\u00e9 estado de relajaci\u00f3n te deja.<\/p>\n\n\n\n Practica \u201cYOGA PARA DORMIR\u201d <\/strong><\/p>\n\n\n\n Dentro de la pr\u00e1ctica del yoga, existe una variante conocida como Nidra que es la m\u00e1s adecuada para dormir. Esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n fue dise\u00f1ada por Swami Satyananda Saraswati, y permite quedarnos en un estado de sue\u00f1o consciente. Es decir, el cuerpo est\u00e1 descansado mientras el cerebro se queda consciente. De esta manera, el cuerpo se queda relajado gracias al sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n Para la correcta pr\u00e1ctica del Yoga Nidra es importante que se realice siempre a la misma hora y con el est\u00f3mago vac\u00edo. En su composici\u00f3n ejecutar\u00e1s una serie de t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n que incluyen el escaneo corporal o la relajaci\u00f3n muscular progresiva.<\/p>\n\n\n\n Practica la Relajaci\u00f3n Muscular Progresiva:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esta t\u00e9cnica que fue inventada en el a\u00f1o 1915 est\u00e1 basada en peque\u00f1os ejercicios. Un conjunto de movimientos que nos ayuda a tensar los m\u00fasculos del cuerpo con el fin de relajarlos progresivamente.<\/p>\n\n\n\n Esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n es bastante seguida por deportes de alto nivel, ya que consigue una reducci\u00f3n importante de la fatiga corporal. Tras una jornada de alto rendimiento f\u00edsico, el que la practica consigue levantarse con las energ\u00edas al 100%. Pero volviendo a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, la relajaci\u00f3n muscular progresiva es recomendable por su eficacia.<\/p>\n\n\n\n Utiliza una bolsa de agua caliente para los pies:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando dormimos se produce una bajada de la temperatura corporal. En ocasiones, esta bajada es tan grande, que podemos despertarnos por el fr\u00edo que sentimos. El uso de una bolsa de agua caliente situada entre los pies funciona como una especie de termostato. No solo nos mantendr\u00e1 a buena temperatura, sino que dilatar\u00e1 los vasos sangu\u00edneos de las extremidades, consiguiendo as\u00ed una mejor redistribuci\u00f3n del calor corporal. La consecuencia m\u00e1s obvia de todo este proceso es un estado de somnolencia que permitir\u00e1 dormirnos r\u00e1pido.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, m\u00e1s de cuatro millones de espa\u00f1oles sufren de insomnio cr\u00f3nico. Y si ampliamos un poco m\u00e1s el foco, encontramos que la mitad de la poblaci\u00f3n no alcanza a dormir las ocho horas recomendadas. A continuaci\u00f3n, te sugerimos formas de conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente : La t\u00e9cnica del 4-7-8: Es […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":33,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[11,10,12],"tags":[6,9,7,20],"class_list":["post-32","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-descanso","category-salud-y-bienestar","tag-descanso","tag-duermebienymejor","tag-globalhogardescansoalmeria","tag-saludybienestar"],"yoast_head":"\n